La chirurgie pour stomie peut sauver des vies, mais elle peut également affecter votre bien-être physique et émotionnel. C'est pourquoi il est important de rester actif et en bonne santé après votre chirurgie.
L'exercice peut vous aider à améliorer votre force, votre mobilité, votre humeur et votre confiance. Cela peut également réduire votre risque de complications telles qu’une hernie, une infection et des caillots sanguins. (2) Cependant, tous les exercices ne conviennent pas aux personnes stomisées. Vous devez tenir compte de votre type de stomie, de son emplacement, de sa taille et de son débit, ainsi que de votre état de santé général et de votre condition physique.
Voici quelques exercices simples que vous pouvez faire à la maison ou à l'extérieur pour maintenir un mode de vie sain avec une stomie . N'oubliez pas de toujours consulter votre médecin ou votre infirmière spécialisée en stomie avant de commencer tout programme d'exercices .
Marche 
La marche est l’un des exercices les plus faciles et les plus sûrs pour les personnes stomisées. Cela peut vous aider à améliorer votre santé cardiovasculaire, à brûler des calories et à soulager le stress. La marche peut également vous aider à vous habituer à votre nouvelle image corporelle et à vous sentir plus à l’aise en public.
Pour commencer à marcher, vous avez besoin d’une paire de chaussures confortables et d’une pochette de soutien pour stomie. Vous pouvez porter une ceinture ou une enveloppe de stomie pour sécuriser votre pochette et l'empêcher de rebondir ou de frotter contre votre peau. Vous pouvez également porter des vêtements amples qui ne restreignent pas vos mouvements et n'attirent pas l'attention sur votre stomie.
Commencez lentement et augmentez progressivement votre distance et votre vitesse. Visez au moins 30 minutes de marche d'intensité modérée par jour, ou divisez-la en séances plus courtes tout au long de la journée. Vous pouvez vous promener dans votre quartier, dans un parc, sur un tapis roulant ou avec un ami. Cela peut être la forme d’exercice la plus sociale, car vous pourrez retrouver vos amis pendant que vous marchez. Des vêtements confortables sont essentiels et des vêtements de soutien sont essentiels pour protéger ces muscles contre la hernie. Une large gamme de sous-vêtements de maintien est désormais disponible ainsi que ces leggings de maintien taille très haute, idéaux pour tout sport.
Exercices du plancher pelvien 
Les exercices du plancher pelvien, également appelés exercices de Kegel, sont conçus pour renforcer les muscles qui soutiennent votre vessie, vos intestins et votre utérus (si vous en avez un). Ces muscles peuvent devenir faibles ou endommagés en raison de l'accouchement, du vieillissement ou d'autres facteurs tels que l'âge ou la chirurgie. Cela s’applique donc aussi aux hommes.
Les exercices du plancher pelvien peuvent vous aider à prévenir ou à gérer l’incontinence urinaire ou fécale, qui peut être un problème courant chez les personnes stomisées. (3) Ils peuvent également améliorer votre fonction et votre satisfaction sexuelles.
Pour faire des exercices du plancher pelvien, vous devez identifier les muscles que vous utilisez pour arrêter l’écoulement de l’urine ou des gaz. Vous pouvez le faire en essayant d'arrêter l'écoulement lorsque vous urinez ou que vous émettez des gaz (mais ne le faites pas trop souvent ni trop longtemps). Une fois que vous avez trouvé les bons muscles, vous pouvez vous entraîner à les contracter et à les détendre dans différentes positions.
Commencez par vous allonger sur le dos, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. Pressez les muscles du plancher pelvien comme si vous essayiez d'arrêter l'écoulement de l'urine ou des gaz. Tenez pendant 3 secondes, puis détendez-vous pendant 3 secondes. Répétez 10 fois. Faites cela 3 fois par jour.
Vous pouvez également faire des exercices du plancher pelvien en position assise, debout ou en marchant. Au fur et à mesure que vous devenez plus fort, vous pouvez augmenter la durée et la fréquence des contractions. Vous pouvez également ajouter une certaine résistance en utilisant un cône ou un poids vaginal (si vous avez un vagin) ou un plug anal (si vous avez un anus).
Exercices de base 
Les exercices de base sont conçus pour renforcer les muscles qui soutiennent votre colonne vertébrale, votre abdomen et votre bassin. Ces muscles peuvent devenir faibles ou blessés, surtout après une chirurgie pour stomie. D’autres facteurs affectant négativement la force de base sont l’obésité et une mauvaise posture.
Les exercices de base peuvent vous aider à améliorer votre équilibre, votre stabilité, votre posture et votre digestion. Ils peuvent également réduire le risque de développer une hernie parastomiale (2) , qui est un renflement de tissus ou d'organes traversant la paroi abdominale autour de la stomie. Malheureusement, une hernie parastomiale est incroyablement courante après une chirurgie de stomie, mais il a été démontré qu'un exercice prudent et un port approprié du support réduisent de manière très significative ces risques (7).
Pour faire des exercices de base, vous avez besoin d’un tapis ou d’une surface douce sur laquelle vous allonger. Vous avez également besoin d'une pochette de soutien pour stomie qui ne fuit pas et n'irrite pas votre peau. Vous pouvez porter une ceinture ou une enveloppe de stomie pour sécuriser votre pochette et protéger votre stomie.
Commencez par vous allonger sur le dos, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. Placez une main sur votre ventre et l’autre sur votre poitrine. Inspirez profondément par le nez et sentez votre abdomen se soulever. Expirez lentement par la bouche et sentez votre abdomen tomber. Répétez 10 fois.
Vous pouvez également faire d'autres exercices de base tels que des inclinaisons pelviennes, des ponts, des planches, des chiens d'oiseaux et des redressements assis. ( 2) Cependant, évitez tout exercice provoquant une douleur, un inconfort ou une pression excessive sur votre stomie. Commencez lentement et augmentez progressivement l’intensité et la durée des exercices.
Élongation 
Les étirements sont un élément essentiel de toute routine d’exercice. Cela peut vous aider à améliorer votre flexibilité, votre amplitude de mouvement, votre circulation sanguine et votre relaxation. Cela peut également prévenir les douleurs et les blessures musculaires.
Pour faire des exercices d’étirement, vous avez besoin d’un tapis ou d’une surface douce sur laquelle vous allonger. Vous avez également besoin d'une pochette de soutien pour stomie qui ne fuit pas et n'irrite pas votre peau. Vous pouvez porter une ceinture ou une enveloppe de stomie pour sécuriser votre pochette et protéger votre stomie.
Commencez par vous allonger sur le dos, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. Amenez un genou vers votre poitrine et tenez-le avec les deux mains. Tirez-le doucement vers vous jusqu'à ce que vous sentiez un étirement dans le bas du dos et la hanche. Tenez pendant 15 secondes, puis changez de côté. Répétez 3 fois de chaque côté.
Vous pouvez également faire d'autres exercices d'étirement tels que des rouleaux de cou, des rouleaux d'épaules, des cercles de bras, des flexions latérales, des étirements des ischio-jambiers, des étirements des mollets et des étirements des quadriceps. Évitez cependant tout étirement qui provoque des douleurs, des inconforts
Autres exercices
Outre la marche, les exercices du plancher pelvien, les exercices de base et les étirements, il existe de nombreuses autres activités physiques qui peuvent vous aider à développer et à maintenir des muscles centraux forts et un mode de vie sain avec une stomie. Certains exemples sont:
Natation : (4) 
La natation est un exercice à faible impact qui fait travailler tout votre corps et améliore votre forme cardiovasculaire. Cela peut également vous aider à vous détendre et à réduire le stress. Vous pouvez nager avec une pochette de stomie à condition qu’elle soit sécurisée et étanche, comme le sont actuellement la plupart des sacs. Vous pouvez également porter un bonnet de stomie, un maillot de bain de couleur foncée pour dissimuler votre pochette ou des maillots de bain spécialement conçus comme la gamme de maillots de bain Comfizz pour hommes et femmes, qui dissimulent la pochette et soutiennent les muscles.
Yoga : (5) 
Le yoga est une pratique corps-esprit qui combine des poses physiques, des techniques de respiration et de méditation. Cela peut vous aider à améliorer votre flexibilité, votre équilibre, votre posture et votre bien-être mental. Cela peut également vous aider à faire face à la douleur, à l’anxiété et à la dépression. Vous pouvez faire du yoga avec une poche de stomie à condition d'éviter toute pose qui provoque une gêne ou une pression sur votre stomie. Vous pouvez également porter une ceinture ou une enveloppe de stomie pour soutenir votre pochette et l'empêcher de transparaître à travers vos vêtements. Il existe des protecteurs de stomie qui peuvent vous permettre de faire certaines poses qui autrement pourraient être inconfortables. 
Cyclisme : (4) 
Le cyclisme est un autre exercice à faible impact qui fait travailler vos jambes, votre cœur et vos poumons. Cela peut vous aider à brûler des calories, à améliorer votre endurance et à profiter du plein air. Vous pouvez faire du vélo avec une pochette de stomie à condition qu’elle soit confortable et sécurisée. Vous pouvez également porter une ceinture ou une enveloppe de stomie pour protéger votre pochette et l'empêcher de frotter contre votre peau ou vos vêtements. Les boxers à maintien long sont idéaux pour faire du vélo ou toute forme d'exercice avec une stomie.
Ce ne sont là que quelques exemples d’exercices que vous pouvez réaliser avec une stomie. Vous pouvez également essayer d'autres activités comme la danse, le golf, la randonnée ou le jardinage. La clé est de trouver quelque chose que vous aimez et qui correspond à vos capacités et à vos objectifs.
Conseils pour faire de l'exercice avec une stomie (4)
Avant de commencer un programme d’exercice, assurez-vous de consulter votre médecin ou votre infirmière en stomie pour obtenir des conseils et des orientations. Ils peuvent vous aider à déterminer le type, l’intensité, la fréquence et la durée de l’exercice qui vous conviennent le mieux. Plus important encore, trouvez quelque chose que vous aimez, car vous êtes plus susceptible de continuer à long terme.
Voici quelques conseils généraux pour faire de l’exercice avec une stomie :
- Buvez beaucoup d'eau ou de liquides pour éviter la déshydratation. Avoir une stomie facilite la perte d’eau et d’électrolytes via la sortie de votre stomie. La déshydratation peut provoquer de la fatigue, des maux de tête, des étourdissements, des crampes et des problèmes rénaux. Visez au moins 8 verres d'eau par jour, ou plus si vous transpirez beaucoup ou faites de l'exercice par temps chaud.
- Ayez une alimentation équilibrée qui répond à vos besoins nutritionnels. Avoir une stomie peut affecter votre digestion et votre absorption des nutriments. Vous devrez peut-être ajuster votre alimentation en fonction de votre type de stomie, de votre débit et de vos préférences. Vous devrez peut-être également prendre des suppléments ou des vitamines si votre médecin ou votre diététiste vous le recommande. Mangez des repas petits et fréquents riches en protéines, en fibres et en graisses saines. Évitez les aliments qui provoquent des gaz, des odeurs, de la diarrhée, de la constipation ou un blocage.
- Videz ou changez votre pochette avant de faire de l'exercice. Avoir une pochette pleine ou lourde peut provoquer une gêne, des fuites ou une irritation cutanée pendant l'exercice. Cela peut également affecter vos performances et votre confiance. Videz ou changez votre pochette avant de commencer à faire de l'exercice ou lorsqu'elle est pleine au tiers. Vous pouvez également utiliser une pochette plus petite ou fermée pour faire de l'exercice si vous préférez.
- Portez des vêtements de soutien . Avoir des vêtements de soutien peut empêcher votre poche de stomie de rebondir et, plus important encore, soutenir les muscles vulnérables, aidant ainsi à prévenir le développement d'une hernie.
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