Semaine internationale du stress 1-5 novembre 2021

Le stress peut être différent pour chaque personne. Ce qui vous stresse ne stresse pas nécessairement la personne à côté de vous de la même manière. Pour moi, j'ai toujours été un peu stressée - désolé mari ! Je me demande souvent si c'est à cause du fait de vivre avec une maladie chronique et du stress qu'elle crée physiquement qui se répercute sur l'esprit.
Selon Mind :

Il n'existe pas de définition médicale du stress, et les professionnels de la santé ne sont souvent pas d'accord sur la question de savoir si le stress est la cause ou la conséquence des problèmes. Il peut donc être difficile pour vous de déterminer les causes de votre sentiment de stress ou la manière d'y faire face. Mais quelle que soit votre définition personnelle du stress, il est probable que vous puissiez apprendre à mieux gérer votre stress en :

• gérer les pressions extérieures , afin que les situations stressantes ne semblent pas vous arriver aussi souvent
• développer votre résilience émotionnelle , afin de mieux faire face aux situations difficiles lorsqu'elles surviennent et de ne pas vous sentir aussi stressé

Je peux certainement dire que si j'ai trop de choses à faire ou si quelque chose d'incertain se produit, cela me déclenche de l'anxiété, des nausées et parfois des tremblements. J'essaie de faire quelques suivis pour l'atténuer et me rappeler que le sentiment va passer. Voici quelques éléments que je trouve utiles :

Parle à un ami

Une évidence mais sans doute la plus importante : parler. À n’importe qui en fait. Lorsque les choses deviennent trop difficiles et que je n'arrive pas à entrer en contact avec quelqu'un, je lui envoie une note vocale. Le simple fait de tout vider de votre poitrine peut vous faire beaucoup de bien ou peut même vous faire réaliser que c'est peut-être le bon moment pour demander l'aide d'un professionnel. Les amis et la famille peuvent vous aider à identifier les déclencheurs là où vous ne pouvez pas le faire et à voir les choses sous un angle différent. Quoi que vous ressentiez, c’est valable. Si vous souhaitez parler à quelqu'un que vous ne connaissez pas, vous pouvez essayer :

Samaritains - Bague 116 123

Appelez-nous - Envoyez « SHOUT » par SMS au 85258

APPEL Ligne de conseil et d'écoute communautaire (Pays de Galles) - Ring 0800 132 737

L'annuaire de la ligne d'assistance répertorie les membres approuvés du partenariat Helplines fournissant une assistance via divers canaux disponibles ici .

Plus superficiel que les autres mais pour moi ça aide certainement. Après avoir subi mon opération et avoir pris le temps d'accepter mon nouveau corps tel qu'il devait fonctionner si différemment, j'ai décidé de me faire faire les ongles régulièrement. Ce n'est pas l'affaire de tout le monde, mais pour moi, si j'ai un moment de doute, je peux regarder mes ongles, ce qui me fait sourire. Je recherche toujours quelque chose de différent et c'est un peu de temps pour moi et l'évasion va les faire en 3 semaines. Un peu de luxe, quelle que soit la fourchette de prix que vous pouvez vous permettre, est quelque chose que nous méritons tous, surtout lorsque nous nous sentons stressés et dépassés. Cela peut être aussi simple que de vous donner le temps de prendre un long bain, de lire ce livre pour lequel vous vous dites que vous n'avez pas le temps ou de cuisiner vous-même votre repas préféré. Donnez-vous un peu d'amour. J’ai également trouvé que les sprays calmants en vente libre étaient utiles. Ils ne sont pas trop chers et jolis et petits à emporter avec vous. Ils sont disponibles la nuit pour vous aider à dormir et dans les périodes de stress et d'anxiété.

Exercice
Ce n'est pas quelque chose qui me vient naturellement et je dois vraiment faire de gros efforts, mais cela me procure les meilleures sensations et les endorphines dont j'ai besoin pour traverser une journée stressante. Ayant recommencé à courir depuis mon opération de stomie l'année dernière, cela fait désormais partie de ma routine hebdomadaire, sortir courir 3 fois par semaine. Trouver un copain de course a également changé la donne. Si vous en avez envie, demandez à votre entourage afin de pouvoir socialiser et obtenir ces endorphines. Si courir n'est pas votre sac, tout mouvement est un bon mouvement. Essayez de nouvelles choses et trouvez ce que vous aimez. Il peut s'agir d'un cours de danse, d'un Park Run local, d'une marche ou d'un camp d'entraînement local. Ayez un objectif en tête et quelque chose à atteindre qui est réalisable, comme essayer quelque chose de nouveau et le faire pendant un certain temps.

Création de listes et environnement bien rangé 

J’ai toujours pensé qu’un environnement bien rangé aidait à garder l’esprit bien rangé. Quand je descends le matin, si tout a été mis à sa place et que tout est prêt pour démarrer le matin, je suis immédiatement prêt à attaquer la journée. Si je laisse la vaisselle par exemple, cela me déstabilise et c'est une corvée dont je n'ai pas besoin lorsque je suis encore à moitié endormi. Maintenant, je ne dis pas que cela est pertinent pour tout le monde, mais pour moi, cela aide certainement lorsque la journée peut potentiellement se dégrader si j'ai eu une mauvaise nuit de sommeil. Les listes sont un autre outil par lequel je ne jure que. Chaque semaine, j'écris des listes de tâches pour chaque jour et des appels téléphoniques que je dois passer. Chaque mois, j'ai des projets à court, moyen et long terme. Le professeur en moi adore ça et c’est une excuse pour continuer à acheter de nouveaux articles de papeterie ! Le sentiment d'accomplissement lorsque je peux cocher quelque chose est génial et voir tout cela le week-end me permet de profiter du temps passé en famille et de ne pas me stresser pour faire avancer les choses. Utilisez-le comme un signe pour sortir acheter de jolis articles de papeterie et faire une liste ! Mme Hinch sur Instagram propose une gamme de livres de listes magnifiquement conçus et agréables à utiliser. Obtenez-les ici .

Il existe de nombreuses façons d’augmenter le stress, grâce à de nombreuses applications, livres et réseaux sociaux. Si aucune des solutions ci-dessus ne vous inspire, prenez le temps de trouver ce qui fonctionne et intégrez-le à votre routine. 

Prends soin de toi, Rachel x