Définir le bien-être mental
Le bien-être mental ne se limite pas nécessairement au fait de ne pas souffrir d’une maladie mentale. Il s'agit d'un esprit largement positif et qui sait utiliser la résilience afin de fonctionner dans le meilleur intérêt d'un individu. C'est être capable de vaquer à nos occupations et de prendre des décisions qui auront un impact positif sur nos vies, lorsque cela est possible.
Définir la maladie mentale
La maladie mentale est un terme général, généralement utilisé pour définir des troubles qui ont un impact négatif sur la santé, jusqu'à un déséquilibre chimique dans le cerveau. Les maladies mentales sont influencées par un certain nombre de facteurs, mais en avoir un signifie généralement que notre vie quotidienne en est affectée négativement, sous une forme ou une autre. Que cet impact soit quelque chose que quelqu'un d'autre puisse voir ou non est un aspect important de la maladie mentale, car il peut être classé comme un handicap d'invisibilité, dont j'aborderai plus tard dans cette mini-série sur la santé mentale.
Santé mentale avec une stomie
C’est un sujet qui pourrait être exploré en profondeur et discuté à de nombreux niveaux. À un moment donné, avoir une stomie vous affectera mentalement d’une manière ou d’une autre, que ce soit avant, peu de temps après l’opération ou des années plus tard. La principale chose à retenir est qu’il est tout à fait normal de lutter avec différentes « plomberies » dans le corps et d’être doux avec soi-même. Certains des conseils suivants peuvent contribuer à promouvoir le bien-être mental, mais si vous vous sentez inquiet ou si vous remarquez que les choses deviennent difficiles à gérer, essayez de contacter une personne de confiance. Il peut s’agir d’une infirmière en stomie, d’un membre de la famille ou même d’une autre personne stomisée.
Promouvoir le bien-être mental
Régime
Cela peut être difficile, surtout en cas de stomie. Toutes les personnes stomisées ne sont pas obligées d'éviter les mêmes aliments et il y a des personnes stomisées que je connais qui n'évitent aucun aliment. Quand je mange, je mange sainement, mais mon problème est que j'ai du mal à avoir et à garder l'appétit, surtout lorsque j'ai des difficultés mentales. J'essaie de manger plus peu et souvent, et si mon enthousiasme pour la nourriture n'est pas là, j'essaie de changer ce que je mange, même si c'est aussi simple que d'ajouter différents fruits au porridge. Des recherches scientifiques ont prouvé que les aliments tels que les poissons gras, les légumes-feuilles, les baies, les céréales complètes et les protéines maigres (pour n'en nommer que quelques-uns) peuvent tous contribuer à promouvoir une bonne santé mentale. Cela est dû à diverses raisons, mais par exemple, les légumes-feuilles sont riches en folate, ce qui peut aider à prévenir les carences pouvant entraîner fatigue, dépression et anxiété. Avez-vous du mal à transformer des légumes-feuilles ou certains aliments avec une stomie ? Mélangez-le un peu et essayez de le mélanger à des smoothies ou à des soupes ! Il existe également divers suppléments que vous pouvez obtenir. Je prends actuellement de la vitamine B12, mais je n'en prends pas depuis assez longtemps pour voir une différence. Comme toujours, consultez un professionnel de la santé ou quelqu’un qui s’y connaît en nutrition si vous n’êtes pas sûr.
Soins auto-administrés
Prendre soin de VOUS est extrêmement important, mais dans la société trépidante d'aujourd'hui, beaucoup de gens ont naturellement du mal à trouver du temps pour eux-mêmes et à savoir comment se détendre lorsqu'ils trouvent ce temps pour eux. Cependant, prendre soin de soi ne consiste pas toujours à se reposer. Il peut s'agir simplement de prendre le temps de faire quelque chose que vous aimez, comme se promener avec de la musique joyeuse à écouter, dessiner, faire de la photographie ou lire un livre pour ne citer que quelques choses. Prendre soin de soi peut également consister à savoir quand se reposer et à s'assurer de prévoir du temps dans votre emploi du temps (si possible !) lorsque vous avez besoin de prendre le temps de prendre un bain relaxant et de vous reposer au lit, blotti dans une couverture. Le temps passé seul est quelque chose avec lequel beaucoup de personnes atteintes de maladie mentale peuvent avoir du mal et ce n'est pas grave, mais j'ai découvert que traverser ces moments peut m'aider à avoir un peu d'espace libre, même si je n'y parviens pas toujours. Pour approfondir ce sujet, consultez un sujet de blog que j'ai écrit pour mon propre blog il y a quelque temps sur les conseils de soins personnels. ici.
Exercice
Je suis sûr que beaucoup d'entre nous sont extrêmement frustrés (je sais que c'est le cas parfois) lorsqu'on vous force à faire de l'exercice comme étant la solution à tout ! Aussi ennuyeux que cela puisse être, j'ai découvert que cela m'aide réellement, mais j'ai du mal à savoir quand me pousser et quand écouter mon corps. En ce moment, j'ai du mal à me sentir faible et tremblante lors d'un exercice d'intensité plus élevée. C'est donc quelque chose que mon équipe MII étudie, car cela semble être lié à ma lutte contre la fatigue. Même les jours où mon énergie est faible (cela semble être quotidien en ce moment !), j'essaie de me forcer à sortir faire une promenade, même si celle-ci n'est que courte. Je sens que le changement de décor et l'air frais contribuent à mon bien-être mental, même si avant, c'était la dernière chose que j'avais envie de faire. L'exercice libère de la sérotonine, connue sous le nom de « produit chimique du bonheur » et on peut dire sans se tromper que mon humeur s'améliore toujours après l'exercice. Pour moi, il s'agit de gérer tout ce qui accompagne l'exercice (dans la mesure du possible !) pour m'assurer de ne pas souffrir autrement, ce qui est vraiment difficile.
Savoir quand parler
Cela peut être difficile, surtout si vous vous sentez facilement comme un fardeau. C'est pour cette raison que je me suis arrêté de parler dans le passé et il est très difficile de dépasser les limites, surtout lorsque l'on est dans une mauvaise passe mentale. Mon conseil serait de parler à un proche en qui vous pouvez avoir confiance, et si cela semble impossible, contactez un médecin généraliste qui saura vous conseiller sur la manière de vous aider davantage. Parfois, prendre une tasse de thé et discuter avec un ami (même si vous n'entrez pas dans les détails et ne couvrez pas tout ce qui vous passe par la tête) peut être très bénéfique et vous rappeler qu'il existe des gens sympas qui veulent être en notre compagnie et vouloir nous faire sourire. Le simple fait d'être avec les autres peut parfois être l'ascenseur dont nous avons besoin, même si je trouve moi-même très facile de m'enfermer et d'éviter les situations sociales lorsque je suis en difficulté pour une multitude de raisons. J'apprends à surmonter cela et à me concentrer sur le repos dont j'ai besoin pour me sentir plus capable d'aborder ces situations.
Autres choses
Les points que j'ai énumérés ne sont pas exhaustifs pour favoriser le bien-être mental, avec ou sans stomie. Vous avez peut-être des choses qui fonctionnent pour vous et que je n'ai pas mentionnées, ce qui est génial ! Si vous souhaitez partager des conseils qui pourraient aider les autres, envoyez-moi un e-mail à : hashtagstomabags@gmail.com et j'espère pouvoir publier un article à l'avenir avec les idées d'autres personnes et ce qui fonctionne pour eux.
Dans mon prochain article…
J'examinerai un peu plus la maladie mentale et je partagerai quelques conseils et liens utiles qui peuvent vous aider si vous souffrez mentalement ou si vous vous inquiétez pour quelqu'un que vous connaissez.
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