Ostomy Life : 5 exercices stimulant la sérotonine pour vaincre le blues de l'hiver

Vous ressentez le blues de l'hiver ? Tu n'es pas seul.

On estime qu'environ 2 millions de personnes au Royaume-Uni et plus de 12 millions en Europe du Nord sont touchées par le trouble affectif saisonnier (TAS), souvent surnommé « le blues de l'hiver ».

Les symptômes du TAS comprennent :

• Se sentir démotivé
• Problèmes de sommeil
• Se sentir épuisé
• Irritabilité
• Dépression
• Se sentir insociable
• J'ai du mal à me concentrer
• Trop manger ou éviter de manger

Si vos symptômes interrompent votre vie quotidienne et gênent vos tâches quotidiennes, il est important de consulter un médecin.

Aucune personne n’est affectée de la même manière par le TAS, donc ce qui fonctionne pour vous peut ne pas fonctionner pour quelqu’un d’autre, et vice versa. Vous devrez peut-être essayer plusieurs choses avant de ressentir un bénéfice ou essayer quelque chose plusieurs fois de manière cohérente avant de remarquer une différence. Accrochez-vous.

Rester actif

Il est prouvé que l’exercice nous rend plus heureux. L'exercice régulier réduit l'anxiété et la dépression, mais l'exercice aérobique augmente la production de sérotonine dans le corps. La sérotonine est également connue comme une « hormone du bonheur » avec la dopamine, les endorphines et l'ocytocine.

L'exercice aérobique est connu pour augmenter considérablement la production de sérotonine, et généralement, 30 minutes d'exercice aérobique sont censées vous donner un « effet de sérotonine ».

Qu’est-ce que l’exercice aérobique ?

Il est important de noter que tout exercice a ses avantages, comme le yoga et le Pilates, et augmente la sérotonine, mais pas autant que l'exercice aérobique.

Aérobie signifie « avec de l'oxygène » et est un exercice qui conditionne notre système cardiovasculaire. La respiration contrôle la quantité d'oxygène dans notre corps qui atteint les muscles pour les aider à bouger et à brûler du carburant.

Comme pour tout exercice, il est préférable de s’échauffer, de se rafraîchir et de s’étirer lors d’un exercice aérobique.

Si vous avez une stomie, il est toujours préférable de suivre les conseils d'un professionnel de la santé pour savoir quand il est préférable de commencer un programme d'exercice ou d'augmenter l'exercice après une intervention chirurgicale.

De plus, il est encore plus vital pour les personnes stomisées de rester hydratées. Les comprimés de réhydratation tels que les comprimés d'hydratation ORS sont une bonne chose à avoir à portée de main pour une hydratation renforcée en déplacement.

Soutien Comfizz pendant l'exercice

Il est également important de se rappeler de porter des vêtements de soutien pour stomie lorsque vous faites de l'exercice. Notre article de blog « Qu'est-ce que les vêtements de soutien pour stomie ? » est un guide complet des tenants et aboutissants des vêtements de soutien pour stomie et de nos produits, ici chez Comfizz.

Gareth porte deux de nos ceintures colorées de niveau 1 de 7" , pour équivaloir à un support de niveau 2.

Notre gamme de niveau 2 (soutien moyen) est parfaite pour l'exercice, en particulier les exercices aérobiques. Conçu pour vous apporter le soutien dont vous avez besoin, tout en permettant à votre stomie de fonctionner normalement, vous pouvez faire de l'exercice avec Comfizz en toute confiance. Notre gamme de niveau 2 est également conçue pour soutenir les hernies plus petites, et le niveau 3 (notre gamme de soutien la plus ferme) est idéal pour les hernies plus larges ou lors d'exercices plus intenses tels que l'haltérophilie.

Saviez-vous que vous pouvez également superposer nos vêtements selon le niveau de soutien personnalisé dont vous avez besoin ? Par exemple, en combinant deux ceintures de niveau 1, vous créerez un maintien de niveau 2 (comme illustré ci-dessus), ou vous pourrez combiner un vêtement de niveau 2 et de niveau 1 pour obtenir un maintien davantage orienté vers le niveau 3, notre maintien le plus ferme. niveau.

Amy porte nos leggings de niveau 1 , combinés avec notre ceinture indigo chiné en édition limitée de 10 pouces de niveau 1 , pour obtenir un soutien combiné de niveau 2. Nous fabriquons également des leggings de niveau 2 .

Nos ceintures chinées sont en édition limitée et bénéficient actuellement d'une offre « achetez-en 2, obtenez-en 1 gratuite » , lorsque 3 sont ajoutées au panier. Le stock de ces articles est épuisé et une fois qu'ils sont épuisés, ils sont partis, alors assurez-vous d'obtenir votre soutien dès aujourd'hui !

Nos leggings sont également parfaits pour faire de l'exercice, que vous fassiez une marche rapide ou que vous souhaitiez les porter sous un short pour vous superposer lors d'une séance d'entraînement.

Si vous préférez un haut pour le maintien, nous proposons également des gilets pour hommes, femmes et juniors . Tous ces vêtements sont de niveau 1 (soutien léger) et peuvent donc être combinés avec nos autres vêtements pour atteindre le niveau de soutien souhaité.

Avantages de l'exercice aérobique

Comme mentionné ci-dessus, l’exercice aérobique est excellent pour notre système cardiovasculaire, c’est-à-dire le cœur et les vaisseaux sanguins.

Les avantages comprennent également :

• Diminution du risque de maladie cardiaque
• Augmente le « bon » cholestérol
• Améliore la fonction pulmonaire
• Abaisse la tension artérielle
• Aide à gérer la glycémie
• Diminue la fréquence cardiaque au repos

5 exercices d'aérobic à essayer

Comme pour tout exercice, il est important de faire ces exercices à un rythme et à un niveau qui vous conviennent, puis de les développer au fur et à mesure que vous vous sentez prêt.

Le conseil général est de ne pas faire plus de 30 minutes d’exercices aérobiques 5 à 7 jours par semaine, mais bien sûr, cela dépend de vous en tant qu’individu.

Natation

Il existe un mythe selon lequel vous ne pouvez pas nager avec un sac de stomie - mais vous le pouvez !

La plupart des stomisés parviennent à nager normalement sans aucun souci avec leur sac et se changent simplement pour avoir ensuite un nouveau sac. L'adhésif du sac peut devenir un peu gluant sur les bords lorsqu'il est dans l'eau pendant un certain temps, mais en cas de doute et pour plus de tranquillité d'esprit, vous pouvez toujours programmer une pause aux toilettes de temps en temps pour vérifier votre sac de stomie.

Nos vêtements peuvent tous être utilisés dans l’eau, à condition de les laver soigneusement après, car le chlore peut réduire la durée de vie des vêtements. Beaucoup de gens trouvent que porter nos ceintures sous un maillot de bain normal les aide à les soutenir et leur donne un regain de confiance. Nous fabriquons également des maillots de bain spécialement pour les stomisés.

Certains stomisés, s'ils nagent doucement, par exemple lors d'une journée au spa, se sentent en confiance pour porter seuls un maillot de bain normal.

En cours d'exécution

Avoir une stomie ne devrait pas vous empêcher de courir. En fait, pour de nombreuses personnes stomisées, courir est un passe-temps qu'ils pratiquent plusieurs mois après l'opération, car pour beaucoup de personnes atteintes d'une maladie inflammatoire de l'intestin (MII), cela n'était pas possible avant l'opération. jusqu'à l'urgence et la douleur.

Il est important de se rappeler lors de l'exercice que la transpiration peut parfois affecter l'adhérence de votre sac, en particulier lorsque vous faites des exercices comme la course ou le vélo. Le port de nos vêtements de soutien peut donc aider à le maintenir en place et, dans le pire des cas, à contenir un fuir. Les accessoires de stomie tels que les rallonges de bride peuvent également être utilisés comme extensions de l'adhésif de votre sac de stomie pour ajouter une adhérence supplémentaire.

Porter le bon support et se sentir en sécurité est essentiel lorsque l'on court avec une stomie. Vous pouvez essayer de porter notre ceinture double couche de 10" de niveau 2 (soutien moyen) sous votre tenue de course, ou même nos boxers ou slips de niveau 2. Vous pouvez également essayer nos boxers ou slips en bambou de niveau 1 avec une ceinture de niveau 1 en édition limitée (7 " ou 10" de profondeur) sur le dessus pour un support combiné de niveau 2.

Certains stomisés courent régulièrement et ont également couru ou s'entraînent pour courir des marathons.

Rencontrez Ant ( @ibdlife ), notre vlogueur régulier, qui nous donne quelques conseils sur la course à pied et qui court également le marathon de Londres 2023 pour collecter des fonds pour Guts UK :

"1. Procurez-vous une ceinture/des vêtements de soutien de qualité. Gardez ce sac en place et sécurisé pour pouvoir l'oublier !

2. Courez lentement et augmentez votre rythme et votre distance.

3. Profitez-en ! Courez pour le plaisir et non parce que vous y êtes obligé. "

Pour soutenir Ant lors du marathon de Londres et faire un don à sa page Just Giving pour Guts UK, cliquez ici .

Rencontrez Ru ( @rutalksibd ) qui a quelques conseils pour nous sur la course à pied :

• "Mangez quelque chose environ une heure avant, pour faire bouger vos tripes avant de partir.
• Prenez une boisson hydratante avant de partir et emportez-en une avec vous.
• Assurez-vous que votre sac est relativement neuf et appliquez des rallonges de bride pour plus de sécurité.
• Portez une ceinture pour le soutien abdominal et également pour une meilleure sécurité du sac.
• Développez-vous lentement et restez près de chez vous lorsque vous commencez, tout en renforçant votre confiance en votre forme physique et votre sac. "

Ru porte notre ceinture neutre de 15 cm de niveau 3.

Vélo

Le cyclisme est une excellente forme d'exercice qui vous permet de modifier le niveau d'intensité jusqu'à un niveau qui vous convient.

Si votre rectum vous a été enlevé, cela vaut vraiment la peine d'en parler encore plus à votre infirmière en stomie avant de remonter sur votre vélo, pour vous assurer que votre plaie est complètement guérie et ne sera pas affectée négativement par le vélo.

Emmener quelqu'un pour faire du vélo à vos côtés peut être une bonne forme de soutien moral si vous vous sentez anxieux et restez plus près de chez vous. Une alternative au vélo à l’extérieur pourrait être d’acheter un vélo d’exercice ou d’utiliser un vélo d’exercice au gymnase.

Nos vêtements de soutien peuvent aider à empêcher votre sac de stomie de pendre et de frotter votre jambe, ce qui peut devenir très inconfortable. Attention cependant à ne pas choisir des vêtements pour faire du vélo trop petits/trop serrés car cela pourrait empêcher votre sortie de stomie de tomber dans votre sac, provoquant ainsi des « pancakes ». Nos vêtements sont conçus pour permettre à votre stomie de fonctionner normalement, tout en offrant soutien, sécurité et confort.

Vous voudrez peut-être même essayer notre boxer double épaisseur de niveau 2 (voir ci-dessus) - pensez-y comme une ceinture et un boxer à la fois !

Rencontrez Jess (@theibddietitian) qui a une iléostomie permanente et est gastrodiététiste. Jess, étant elle-même une cycliste passionnée, a partagé avec nous ses conseils sur le cyclisme. Voici ce qu'elle avait à dire :

• "Investissez dans des cuissards rembourrés. Les selles de vélo rigides sont inconfortables dans le meilleur des cas, mais surtout si vous avez subi une opération des fesses de Barbie/Ken ! Pour un kilométrage plus long, pensez à essayer des cuissards à bretelles (shorts avec bretelles) qui sont moins susceptibles de rouler vers le bas et peuvent donc aider le sac de stomie à se sentir plus en sécurité lorsque vous vous penchez en avant en position de vélo.

• Utilisez une bande de soutien telle que Comfizz' pour aider à maintenir le sac de stomie appuyé contre la peau afin d'éviter tout frottement lorsque vous pédalez.

• Pensez à utiliser du ruban adhésif/des rallonges de bride autour de la bride de stomie pour une sécurité supplémentaire contre les fuites dues au mouvement et à la transpiration.

• La chirurgie de la stomie consiste à couper les muscles abdominaux qui nous aident à maintenir l'équilibre et la stabilité sur un vélo. Faire régulièrement des exercices de base hors du vélo vous aidera à augmenter votre force et à vous sentir plus stable et plus confiant sur un vélo.

• Emportez avec vous des fournitures « d’urgence » pour la stomie. Les hauts de cyclisme avec de grandes poches dans le dos sont idéaux pour les essentiels de stomie, ou pensez à une petite sacoche de selle pour les ranger.

• Les exercices d’endurance et le fait d’avoir une stomie vous rendent plus vulnérable à la déshydratation. Remplissez une bouteille de vélo avec une boisson électrolytique, pas seulement de l'eau, pour aider à compenser les pertes de sel.

• Enfin… sortez et amusez-vous ! N'oubliez pas que peu importe la lenteur avec laquelle vous pédalez, vous continuez à faire des tours à tout le monde sur le canapé !"

Marche rapide

C’est une excellente façon de sortir et de profiter de l’air frais ! Il s’agit d’un autre exercice qui peut être modifié en fonction de vos besoins et constitue également un excellent moyen d’explorer et de profiter de la nature. Même si vous êtes un utilisateur de fauteuil roulant ou si vous avez besoin d'utiliser une canne, sortir peut vous donner le complément de sérotonine dont vous avez besoin et constitue toujours un exercice, quel que soit le rythme auquel vous devez aller.

Aérobie

L'aérobic combine le rythme avec les étirements et l'entraînement en force. De nombreuses piscines proposent également des cours d'aquagym, ce qui peut être une bonne idée si vous aimez nager.

Si vous préférez être sur la terre ferme, le NHS propose une vidéo « Aérobic pour débutants » de 45 minutes classée en intensité 2/5 que vous pouvez suivre à la maison.

Gym Possible propose également une vidéo d'aérobic en fauteuil roulant accessible de 20 minutes à suivre, mais cela peut être fait par n'importe qui, pas seulement par les utilisateurs de fauteuils roulants.

N'oubliez pas qu'avoir une stomie ne devrait pas vous empêcher de faire de l'exercice, même si vous devez l'adapter à vos propres besoins. Si vous êtes inquiet, consultez un médecin et, pour être en sécurité et contribuer à prévenir une hernie, portez toujours les vêtements de soutien appropriés.

Avez-vous des conseils pour faire de l'exercice avec une stomie ou avez-vous des activités stimulant la sérotonine que vous aimeriez partager ? Laissez-nous un commentaire ci-dessous!

Avertissement : comme toujours, cet article provient de l'expérience de notre spécialiste des médias sociaux et du marketing, Amy, de sa vie avec une iléostomie permanente, de la maladie de Crohn et de ses recherches. Rien dans nos articles de blog ne doit être considéré comme un avis médical. Il est toujours préférable de consulter un professionnel de la santé si vous avez des questions ou des préoccupations.

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