Conseils sur le travail à domicile pendant le Covid-19

Pour ceux d'entre vous qui travaillent encore et avoir la possibilité de travailler à domicile pendant la pandémie de Covid-19, être soudainement à la maison tout le temps peut être un grand changement auquel s'adapter. Vous ressentirez très probablement toute une gamme d’émotions pendant le processus de travail à domicile, d’après ma propre expérience !

L’auto-isolement – ​​un concept pas si nouveau

Ayant eu des signes de maladie inflammatoire de l'intestin pendant la plus grande partie de ma vie, suivis de mon diagnostic à l'âge de 7 ans, rester à la maison n'est pas une surprise. Jusqu’à l’âge de 20 ans environ, je passais la plupart de mon temps à la maison. Quand je n'étais pas à la maison, je me sentais énervé, anxieux, inquiet et la plupart du temps j'avais mal, attendant nerveusement la prochaine ruée vers les toilettes, espérant qu'il y en ait une à proximité. La plupart du temps, surtout au milieu d'une poussée, sortir n'était pas quelque chose que je n'avais pas l'énergie de faire, mentalement ou physiquement.

L’une des premières choses qui m’est venue à l’esprit lorsque les restrictions de confinement ont été annoncées a été de m’inquiéter de la détérioration de mon état mental. N'ayant eu d'autre choix que de rester à la maison à cause d'une maladie dans le passé, c'est presque ancré dans mon cerveau que le fait de ne pas pouvoir sortir et de me sentir mal est presque ancré dans mon cerveau. L’idée de toutes ces pensées remontant à la surface m’a soudainement submergé. Il est devenu clair que j'allais devoir trouver comment gérer ces pensées et trouver comment je pourrais y parvenir.

Coincé a la maison? Essayez de changer un peu votre état d'esprit.

Étant à la fois fan de Pinterest et d'Instagram (et sachant quand se désengager de toute activité négative là-bas), je vois tellement de mots d'encouragement de la part de différents utilisateurs en général. Quelques jours après l’annonce du confinement, j’ai vu de nombreux messages commencer à faire surface concernant le bien-être mental pendant cette période difficile. L’un d’eux qui m’a apporté beaucoup de réconfort et de réconfort a changé ma façon de voir le fait d’être à l’intérieur. Cela a encouragé un changement de mentalité bloqué à la maison pour être sûr à la maison, ce qui était vraiment rafraîchissant et utile à voir.

Cependant, je ne dis pas que vous avez tort si vous vous sentez si frustré de n’avoir d’autre choix que de rester chez vous pendant cette pandémie. La semaine dernière en particulier, j'ai eu du mal à passer autant de temps à la maison et ma routine quotidienne a changé de façon si spectaculaire et soudaine au cours du mois dernier. Je me suis senti en colère, bouleversé, claustrophobe, extrêmement frustré (mais reconnaissant en même temps) face à la technologie, restreint et j'ai connu une augmentation des sautes d'humeur. Ressentir ces choses est plus que acceptable et compréhensible et il est important d'écouter votre corps et de ne pas vous donner trop de mal. ayant un moment difficile.

Être « au travail » mais depuis chez soi : des conseils pour s'adapter

Vivre dans un très petit appartement (sans jardin privé – juste un pas de porte et un espace extérieur commun limité) peut faciliter encore plus la fusion de la vie professionnelle et de la vie privée. J'ai eu du mal à séparer la maison entre travailler et ne pas travailler. J'ai également eu de plus en plus de mal à « déconnecter », même lorsque je sors de mon travail chaque jour.

J'ai répertorié ci-dessous quelques conseils (la liste n'est pas exhaustive) pour essayer de vous aider à rendre le travail à domicile plus gérable.

• Routine, routine, routine ! Essayez de vivre votre journée comme si vous étiez au travail en prenant des pauses, etc. Je me réveille à la même heure que si j'allais travailler donc vers 6h30-7h. Je commence à travailler entre 8h et 8h30 après avoir préparé mon café du matin, puis je travaille jusqu'à 10h-10h30 et je m'arrête pour une pause boisson de 10 à 15 minutes. Ensuite, le déjeuner a lieu entre midi et une heure pendant une demi-heure à une heure selon le déroulement de la journée. Je m'arrête ensuite entre 15h et 15h15 pour préparer un autre verre et prendre une collation, puis je continue jusqu'à 16h30 et 17h. Stéphane ( @gommy45_ sur Instagram) a souligné l'importance de veiller à prendre ses pauses loin de votre bureau/espace de travail pour ne pas être tenté de consulter votre travail/e-mails !

• Habillez-vous, maquillez-vous, présentez-vous ! Je m'assure de m'habiller et de me maquiller avant de commencer à travailler, car cela m'aide à me mettre dans le bon état d'esprit et à me sentir plus éveillée (ce qui élimine considérablement la tentation de retourner me coucher, car je ne peux pas, même si ce n'est que le soir). dans l'autre pièce !) Cependant, je m'autorise un jour dans la semaine où je travaille en pyjama jusqu'au déjeuner, puis je me douche et m'habille. C'est pour m'adapter à mon niveau d'énergie car je lutte beaucoup contre la fatigue en ce moment et il y a certains jours où s'habiller et se maquiller semble une montagne trop grande à gravir ! PS Ne pensez même pas à travailler depuis votre lit si vous voulez vous sentir motivé et ne pas vous rendormir !

• Travaillez dans un endroit clair et aéré et si vous ne pouvez pas, essayez de rendre votre espace de travail plus lumineux avec des lumières et des notes/photos lumineuses, etc. Je trouve que s'asseoir près de la fenêtre pour travailler m'aide à « me réveiller » et à me coucher dans la journée et je m'assure que J'ai les fenêtres ouvertes à un moment de la journée pour faire entrer un peu d'air frais. Cela contribue certainement à la motivation et à la productivité.

• Sortez marcher ou courir, si vous le pouvez tout en respectant la distanciation sociale. Certaines personnes qui courent un risque plus élevé, etc. ne pourront pas le faire, mais essayez de sortir dans le jardin ou même sur le pas de la porte (si vous en avez un) pour prendre l'air et profiter de vues différentes en dehors de quatre murs.

• Renseignez-vous auprès de vos collègues par téléphone, appel vidéo ou e-mails. L'aspect social du travail au bureau me manque et je trouve que passer avec mes collègues aide à normaliser un peu plus les choses. Cela peut également vous aider à vous sentir moins isolé.

• Mettez de la musique ! Je trouve que cela m’aide définitivement à améliorer mon humeur et me permet également de vraiment me détendre et de me concentrer sur mon travail. Je trouve aussi que chanter et danser un peu sur ma chaise contribue à ajouter un peu de joie à la journée.

• Séparez votre espace de travail et votre espace de détente où vous pouvez. Je trouve cela difficile de vivre dans un appartement car je relie désormais la table à manger à mon travail, donc j'ai du mal à séparer les deux. Cependant, ces derniers jours, j'ai replié les côtés de la table après le travail (c'est une table basse) et je l'ai déplacée davantage vers l'extérieur de la pièce et je me suis assuré que tous mes objets de travail avaient été rangés dans un endroit sûr jusqu'à ce que je j'en ai encore besoin.

• Donnez-vous quelque chose à espérer après le travail comme prendre un bain chaud et moussant avec un masque facial ou se blottir avec un bon livre.

• Ne consultez pas vos e-mails en dehors du travail si vous souhaitez faciliter grandement la « déconnexion » du travail. Les e-mails professionnels sont destinés travail.

Avez-vous des conseils sur le travail à domicile que vous aimeriez partager ?

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Restez à la maison, restez en sécurité et aidez à sauver des vies.