Yoga avec une stomie

Beaucoup de gens me demandent de faire de l’exercice avec une stomie, en particulier le yoga. Dans cet article, je parlerai de mon expérience depuis que j'ai commencé le yoga après une opération, donc si vous avez dû descendre du tapis de yoga pour subir une opération, revenir dans le yoga n'est pas quelque chose dont j'ai l'expérience. Tout d’abord, le yoga n’est pas quelque chose que je connais beaucoup, donc ce que vous allez lire provient uniquement de ma compréhension et de mon expérience. Comme toujours, il est préférable de consulter un professionnel médical/qualifié avant de tenter le yoga, car les besoins et les limites de chacun sont différents.

Quels sont les bienfaits du yoga ?

On dit que le yoga présente de nombreux avantages pour la santé et que ces avantages peuvent varier d'une personne à l'autre. De manière générale, le yoga peut aider en douceur à augmenter l’activité physique, tout en vous aidant à développer plus de force, d’équilibre et de flexibilité. Cela se fait à travers différentes postures et en mettant l’accent sur la respiration. Il existe de nombreuses formes de yoga, ce qui signifie que les chances de trouver le type de yoga qui vous convient le mieux sont élevées. Le yoga peut également avoir des bienfaits mentaux et des recherches suggèrent qu’il peut aider à soulager le stress, l’anxiété et la dépression.

Pourquoi avez-vous décidé de vous lancer dans le yoga ?

Mon infirmière en stomie a été la première personne à suggérer que le yoga pourrait être bénéfique pour moi, il y a quelques années. Il m'a fallu jusqu'en septembre pour trouver le courage d'aller réellement à un cours, mais je suis tellement contente de l'avoir fait ! J'ai essayé quelques vidéos de yoga en ligne dans le passé, mais je ne m'y suis jamais vraiment intéressé, car je suis quelqu'un qui préfère que quelqu'un qui sait ce qu'il fait me conseille et me montre quoi faire. J'aime le fait que dans un cours (ou avant ou après), si vous vous demandez si vous faites quelque chose de bien ou si vous avez des questions, un enseignant est toujours là pour vous aider.

Comment avez-vous trouvé le courage d’aller à un cours de yoga ?

Avant de commencer mon cours de yoga, il m’a fallu énormément de temps pour me convaincre de tenter le coup ! Cependant, ma moitié est vraiment intéressée par sa forme physique et m'a aidé à me donner l'impulsion dont j'avais besoin pour y aller, c'est donc quelque chose que nous avons décidé de faire ensemble. Il y a quelques semaines, j'ai assisté seul à un cours, ce qui était angoissant, mais je n'ai eu aucun problème une fois arrivé sur place, car j'avais commencé à connaître les gens de la classe. J'étais tellement inquiet et je m'inquiète toujours, mais je sais que je peux contourner mes inquiétudes car les avantages du yoga l'emportent sur les petits soucis. Ma principale inquiétude était d'avoir une fuite dans mon sac ou d'avoir beaucoup de vent dans mon sac pour que d'autres personnes puissent voir ou dire que j'ai un sac. J'emporte toujours un kit de sac de stomie de rechange dans mon sac à dos pour aller au yoga, qui contient suffisamment de pièces de rechange et je porte toujours des leggings taille haute, avec ma ceinture Comfizz en dessous, un soutien-gorge de sport et un haut vraiment flottant au cas où j'aurais du vent et que je je ne veux pas quitter la salle en classe moyenne pour aller aux toilettes (même si les gens vont aux toilettes en classe moyenne et que personne ne sourcille… si tu dois y aller, tu dois y aller !)

J'ai dû remplir un questionnaire de santé avant de commencer (c'est une pratique courante pour tout le monde) et j'ai discuté de mon opération avec mon professeur. L'idée de cela peut sembler un peu intimidante, mais ce ne sera pas la première fois que votre professeur de yoga rencontre quelqu'un qui a subi une intervention chirurgicale, qui souffre d'une maladie ou qui a des limitations physiques avec lesquelles il a travaillé et qui trouve une solution de contournement pour lui permettre de travailler. peut encore participer. Je vous recommande fortement d’informer au préalable votre professeur de yoga de toute inquiétude ou préoccupation que vous pourriez avoir. Comme le dit le proverbe, « mieux vaut prévenir que guérir ! »

Le yoga est-il difficile ?

C’est quelque chose que je me suis toujours demandé bien avant de décider de me lancer dans le yoga. En effectuant des recherches en ligne ou en voyant des photos d'autres personnes faisant du yoga, j'ai pensé que ce serait quelque chose que je ne pourrais jamais atteindre dans un million d'années. Vous recherchez « yoga » sur les réseaux sociaux et les poses les plus complexes semblent apparaître. Il est donc compréhensible que nous soyons tous attirés par la prétention que cela doit être difficile. Le cours auquel je vais chaque semaine est en fait annoncé comme « Yoga doux », ce qui constitue pour moi un excellent niveau pour commencer. Le cours est destiné à des niveaux mixtes et mon professeur de yoga nous donne généralement 2 ou 3 façons de varier chaque posture pour nous dépasser ou simplement de suivre le cours à un rythme plus détendu si quelque chose ne nous semble pas confortable. Jusqu'à présent, j'ai eu une séance où j'ai trouvé cela difficile, et cette séance se concentrait sur le haut du corps et le tronc. J'ai toujours trouvé que la moitié inférieure de mon corps est beaucoup plus forte que la partie supérieure et, en parlant aux gens, ce n'est pas rare, d'autant plus que j'apprécie le « jour des jambes » lorsque je le fais le plus au gymnase. Je pouvais certainement ressentir la tension sur mon corps dans ce cours, mais ce n'était pas à un niveau inconfortable. C'était plutôt le fait que j'avais eu une semaine particulièrement difficile mentalement et physiquement et j'avais vraiment du mal à me déconnecter et à contrôler ma respiration ainsi que ma posture. C'est tout à fait normal de vivre ces semaines-là, et cela m'a un peu bouleversé sur le moment, mais je me suis rassuré, c'était juste une mauvaise semaine et pour ne pas me décourager, la semaine suivante a été l'une des meilleures séances de yoga que j'ai eues.

Pouvez-vous faire du yoga si vous avez subi une chirurgie abdominale ouverte ?

J'ai une sacrée cicatrice (ou blessure de guerrier !) au ventre car j'ai dû subir une intervention chirurgicale ouverte pour former mon iléostomie et retirer mon gros intestin (côlon) et mon rectum, etc. Mes muscles de l'estomac (rectus abdominis) ont été coupés afin de J'ai fait cela pendant un temps considérable après mon opération, ils étaient douloureux, fragiles et ont dû se recoller. Je fais du yoga avec une stomie malgré ça, mais mon opération a eu lieu en 2011 et nous sommes maintenant en 2019, donc ça fait quelques bonnes années en avance ! D'après ma propre expérience et en discutant avec d'autres personnes, je pense qu'il est préférable de rester à l'écart de tout exercice autour du tronc pendant au moins plusieurs semaines après l'opération. Cependant, si vous pensez que vous pourriez être prêt à essayer un exercice avant cela, vous devriez en parler à votre médecin ou à votre infirmière en stomie. Votre médecin ou votre infirmière pourra peut-être même entrer en contact avec votre professeur de yoga pour discuter d'un programme d'exercices approprié qui pourra démarrer les choses en douceur.

Le yoga est-il fortement orienté vers le tronc et y a-t-il certaines postures que je devrais éviter ?

Comme  Cet article explique que la force de base d'Exercice UK concerne toute la partie médiane de votre corps, principalement votre ventre, votre dos et vos côtés. Presque toutes les postures de yoga impliquent le tronc indirectement, mais la plupart du temps, ce n'est pas de manière intense. Les postures décrites dans l'article sont orientées vers le tronc, donc comme moi et l'article l'avons expliqué, il est préférable de demander un avis médical/professionnel avant de les essayer.

Je m'assure toujours de porter une forme de soutien pour le yoga. Il s'agit généralement d'une ceinture Comfizz de niveau 1, bien qu'il existe différents niveaux de soutien que vous pouvez utiliser en fonction de vos besoins et de la durée postopératoire, etc. L'équipe Comfizz se fera un plaisir de discuter de ces options avec vous pour garantir que vous obtenez le meilleur produit. adapté à votre propre cas.

La règle générale que je me dis et que je conseille également aux autres pour tout exercice post-chirurgical est que si cela vous semble douloureux ou si vous pourriez pousser quelque chose trop loin, ne le faites pas ! Je crois fermement qu'il y a une différence entre avoir une petite douleur à cause de l'exercice (la « bonne » plaie !) et la douleur et vous pouvez certainement faire la différence !

Puis-je me blesser à cause du yoga ou avoir une hernie ?

La réponse simple est oui, comme pour tout exercice. En prenant les bonnes mesures telles que l’échauffement, les étirements, la récupération et l’écoute de votre corps, ces risques peuvent être considérablement réduits. Des blessures telles que des douleurs dans le bas du dos, des douleurs au poignet et des déchirures ou des tractions aux ischio-jambiers peuvent survenir à la suite du yoga, mais encore une fois, cela se produit généralement lorsque vous vous poussez trop loin, que vous n'écoutez pas votre corps et/ou que vous ne vous échauffez pas et ne vous refroidissez pas correctement. .

En ce qui concerne les hernies, les hernies sont très fréquentes après une chirurgie abdominale, à court et à long terme. Tout le monde s'inquiète vraiment d'avoir une hernie, moi y compris, mais écoutez votre corps et sachez quand demander conseil avant d'essayer des choses comme certaines postures de yoga dont vous n'êtes pas sûr ! Si une posture vous donne l'impression qu'elle vous pousse trop, ou même si vous pensez qu'elle pousse les choses un peu trop loin avant même de l'avoir essayée, alors ne la faites tout simplement pas. Il n’y a pas de compétition dans le yoga et il est important d’essayer d’adopter un état d’esprit lors d’un cours de yoga selon lequel c’est votre temps pour vous sur votre tapis. Vous n'êtes pas là pour vous comparer aux autres. Vous êtes là pour prendre du temps vital pour vous et vous concentrer sur vos propres besoins en dehors de ce qui peut être un emploi du temps très chargé dans notre vie quotidienne.

Je crois fermement à l’expression « la vie commence à la fin de votre zone de confort ». Évidemment, il faut être raisonnable avec cette phrase et ne pas la prendre au pied de la lettre. Aller au yoga est l'une des nombreuses façons dont je me suis récemment poussé hors de ma zone de confort et je continue de le faire chaque semaine. J'aime relever les défis du yoga, petits ou grands, et j'ai déjà constaté que me pousser à me mettre au yoga chaque semaine m'a été bénéfique à bien des égards.

Vous faites du yoga ou souhaitez vous essayer ? J'aimerais avoir de vos nouvelles ! Envoyez-moi un e-mail à hashtagstomabags@gmail.com !