10 JOURS DE SOIN DE SOI - JOUR 8 : Bougez

Bienvenue au jour 8 de nos "10 jours de soins personnels" et merci d'avoir mis toi d'abord et nous rejoindre.

Notre objectif aujourd’hui est d’en savoir plus sur les exercices pour stomisés.

Comme pour la plupart des choses dans la vie d’une stomisée, l’exercice est quelque chose qui doit être pris en compte en pensant à l’individu. Tout le monde est différent en ce qui concerne la rapidité avec laquelle ils se sentent à l'aise pour faire de l'exercice après une chirurgie de stomie, les exercices qu'ils souhaitent intégrer à leur vie et la durée pendant laquelle ils souhaitent faire de l'exercice dans leur vie quotidienne au fur et à mesure de leur rétablissement.

SAVOIR COMBIEN DE TEMPS FAIRE DE L'EXERCICE

Lorsque vous avez subi une opération de stomie, il est essentiel que vous communiquiez avec votre équipe médicale, car elle pourra vous aider à déterminer quand vous pouvez commencer à faire de l'exercice en toute sécurité et des professionnels tels que votre infirmière en stomie devraient être en mesure de vous conseiller sur les exercices doux à effectuer. commencer et de quel soutien vous aurez besoin.

Quand on parle d'exercice, beaucoup de gens pensent que cela doit signifier aller à la salle de sport ou faire de gros efforts pour faire du sport, ce qui n'est pas le cas. La marche peut être une excellente forme d’exercice en soi, et il est important que vous y alliez à votre rythme et que vous introduisiez l’exercice dans votre vie d’une manière qui soit saine et qui vous convient. De nombreux professionnels de la santé conseillent de commencer à marcher dès que cela est confortablement possible après l'opération et de commencer par de courtes promenades et d'augmenter progressivement avec l'accompagnement d'une personne de confiance. C'est généralement environ 6 à 8 semaines après l'opération de stomie, une fois que vous avez été à votre premier rendez-vous ambulatoire, que vous pouvez envisager une routine d'exercice plus formelle, si c'est ce que vous souhaitez.

ÇA PREND DU TEMPS

Il faut souvent faire preuve de beaucoup de patience après une intervention chirurgicale en ce qui concerne la vie avec une stomie, alors que vous vous adaptez à votre nouvelle vie. C'est la même chose avec l'exercice et il est important de ne faire que ce qui vous convient et de ne pas vous forcer trop et trop tôt, car cela pourrait entraîner des blessures. Aussi, il est essentiel d’utiliser le bon support. Il est important de se rappeler que selon la manière dont votre intervention chirurgicale a été réalisée (chirurgie laparoscopique ou ouverte), les muscles abdominaux ont généralement besoin d'environ 3 à 4 mois pour récupérer. Il est généralement conseillé aux nouveaux stomisés de ne pas soulever de charges lourdes ni faire d'exercice intense pendant au moins 12 semaines après la chirurgie.

OBTENIR LE BON SOUTIEN - ÉMOTIONNELLEMENT

En tant qu'entreprise de vêtements de soutien pour stomie, nous sommes passionnés non seulement par le soutien de la stomie, mais également par le soutien émotionnel. Nous avons un e-mail général (info@comfizz.com) ainsi que l'e-mail d'Amy (amy@kavendor.com) que vous pouvez utiliser pour nous envoyer un message. Amy a subi une iléostomie permanente depuis 11 ans maintenant en raison d'une grave maladie de Crohn et d'une tumeur bénigne et aime parler à nos clients et leur prêter une oreille empathique (ou un œil, si c'est par message !)

 

 

Vous pouvez également nous contacter sur nos comptes de réseaux sociaux tels que Twitter, Facebook, Instagram, YouTube et Tiktok.

OBTENIR LE BON SOUTIEN - PHYSIQUEMENT

Chez Comfizz, nous proposons un système de soutien à 3 niveaux pour répondre à vos besoins individuels lorsque vous vivez avec une stomie, une incontinence ou des plaies post-chirurgicales et pour vous permettre d'avoir un niveau de soutien plus personnalisé et mieux adapté, en particulier lors de l'exercice. .

Nous proposons différents niveaux de support à travers nos produits pour nous adapter à vos besoins et nos produits sont conçus pour promouvoir la fonctionnalité de votre stomie tout en obtenant le bon niveau de support.

 

 

Les essais cliniques réalisés par Comfizz en collaboration avec une infirmière spécialisée en stomie du Queen's Hospital de Londres, qui se sont déroulés sur une période de 12 mois, ont confirmé qu'en portant des vêtements de contention Comfizz, l'incidence des hernies diminuait considérablement. Vous pouvez lire l'article de Lorraine ici à ce sujet et cet essai a également été examiné par des pairs et publié dans le British Journal of Nursing (BJN) en 2014.

Du niveau 1 étant le niveau de support le plus léger au niveau 3 étant le plus ferme, voici une répartition de ce que signifient ces niveaux :

• Niveau 1 : gamme de soutien léger qui offre un soutien doux et doux et peut être porté toute la journée.

• Niveau 2 - support moyen conçu pour soutenir les hernies ou pour apporter un soutien supplémentaire lors de l'exercice.

• Niveau 3 – support ferme de qualité supérieure, idéal pour maintenir les hernies, protéger les réparations de hernie et pendant une activité intense.

Récemment, Amy, notre spécialiste des médias sociaux et du marketing, portait notre Legging en bambou taille haute niveau 2 pour partir en balade à la campagne (photo ci-dessous), et a également porté notre Un legging niveau 1 au quotidien pour emmener son chien faire des promenades plus courtes ou encore pour se prélasser à la maison et faire des courses.

 

 

Nos leggings font partie de notre nouvelle gamme de produits et sont idéaux pour l'exercice pour vous apporter ce niveau supplémentaire de sécurité, de confiance et de soutien.

Certains de nos autres produits que nous recommandons régulièrement pour l’exercice comprennent :

• Boxers Comfizz niveau 2 (un bon modèle pour faire du vélo, surtout !)
• Slip Comfizz Niveau 2
• Ceinture double couche Comfizz Level 2 10"

SUPERPOSER DES VÊTEMENTS POUR OBTENIR VOTRE NIVEAU DE SOUTIEN PERSONNALISÉ

Nos vêtements peuvent être combinés et superposés pour obtenir un niveau de soutien personnalisé. Par exemple, porter deux vêtements de niveau 1 l’un sur l’autre équivaudra à un support de niveau 2. Vous pouvez essayer avec deux ceintures de niveau 1 ou même un boxer avec une ceinture sur le dessus.

FAÇONS DE FAIRE DE L'EXERCICE

MARCHE

Comme mentionné au début de cet article de blog, la marche est un excellent point de départ après une opération.

EXERCICES DE RESPIRATION

Ces exercices peuvent être effectués après la chirurgie et que vous soyez allongé, assis ou debout. Commencez par poser votre main sur votre ventre, puis inspirez lentement et comptez jusqu'à quatre. Ensuite, retenez votre souffle pendant trois secondes et expirez en comptant jusqu'à quatre. Répétez cette opération une vingtaine de fois, plusieurs fois par jour. Au fil des jours qui suivent l'opération, augmentez le nombre de comptes lorsque vous inspirez, retenez et expirez petit à petit à mesure que vous vous sentez devenir plus fort. N'oubliez pas que cela est censé être confortable, alors respirez lorsque vous en ressentez le besoin !

JARDINAGE

Cela peut être un bon moyen de retourner dehors, de profiter de l’air frais et de faire travailler beaucoup de nos groupes musculaires. C'est également un bon moyen de développer l'exercice et de l'utiliser à intervalles plus petits et réguliers, en s'arrêtant pour faire des pauses lorsque cela est nécessaire et en portant des vêtements de soutien, bien sûr.

NATATION

La natation peut être un excellent moyen de reprendre de l’exercice après une opération pour une stomie. La natation fait travailler tous les groupes musculaires et l’eau agit comme un soutien supplémentaire. Il n'y a aucune raison pour que vous ne puissiez pas nager avec un sac de stomie et vous pouvez le faire en toute sécurité (bien sûr, une fois que vous avez reçu l'autorisation médicale). Si vous craignez que votre sac ne colle pas, la bonne nouvelle est que beaucoup de gens n'ont jamais eu de problème ou n'ont jamais eu besoin de produits supplémentaires, mais si vous souhaitez avoir l'esprit tranquille, vous pouvez ajouter des rallonges de bride de stomie autour du sac pour agir comme adhésif supplémentaire.

Plus vous restez longtemps dans l'eau, plus le bord extérieur de l'adhésif de votre sac de stomie devient gluant, c'est pourquoi il est conseillé de changer de sac par la suite.

PILATES & YOGA

Tous deux parfaits pour reconstruire votre force et votre équilibre, l’un ou l’autre de ces types d’exercices peut être pratiqué à la maison ou à l’extérieur. Le yoga est également une excellente forme de relaxation et peut favoriser votre bien-être de manière holistique. Il est également connu pour soulager la mauvaise humeur. Le yoga sur chaise est également une forme de yoga très douce qui convient à tous les niveaux.

ÉTIREMENTS ET PLUS POUR APRÈS LA CHIRURGIE

Les étirements et les exercices que vous faites dépendent du temps écoulé après l'opération. Farmoderm propose d’excellents conseils et exercices à essayer , en fonction de l’état d’avancement de votre rétablissement.

VÉLO

Le vélo est un moyen fantastique de rester en forme et de travailler à l’intensité qui vous convient le mieux. Aller avec un ami peut être un excellent moyen de renforcer votre confiance et de vous aider à rester motivé. Vous pouvez également essayer d'utiliser un vélo d'exercice à la salle de sport ou à la maison si vous n'êtes pas tout à fait prêt à prendre la route. Il est également important de se rappeler que les sièges de vélo sont souvent assez inconfortables, alors essayez d'en trouver un qui soit aussi confortable que possible. Il sera très probablement conseillé aux stomisés qui ont également subi une ablation du rectum d'éviter cela jusqu'à ce que leurs blessures soient complètement guéries.

Commencez par des balades à vélo douces et augmentez progressivement la durée, la distance et l'intensité au fur et à mesure que vous parcourez des itinéraires. C'est toujours une bonne idée d'emporter avec vous un kit de sac de stomie de rechange, ainsi que des réserves d'hydratation vitales (c'est-à-dire des boissons avec des comprimés de réhydratation) et de porter le support approprié. Certains stomisés choisissent également de placer des rallonges de bride supplémentaires autour de leur sac pour plus de tranquillité d'esprit et une sécurité accrue lorsqu'ils transpirent.

DANSANT

Dansez dans le confort de votre foyer comme si personne ne vous regardait ! La danse est une excellente forme d’exercice et peut également améliorer l’humeur. Bien sûr, ne faites que ce qui vous semble confortable.

CONSEILS IMPORTANTS

• Ne faites pas d'exercice juste après un repas et assurez-vous de nourrir votre corps avec la bonne nourriture une demi-heure ou une heure avant.
• Maintenir une alimentation équilibrée .
• Videz votre sac avant de faire de l'exercice.
• Ne vous forcez pas. Trop d’exercice ou un exercice trop intense trop tôt peut provoquer des blessures.
• Arrêtez-vous toujours si vous ressentez de la douleur ou quelque chose semble trop.
• Pensez à faire appel à un entraîneur personnel qui peut vous aider à vous éduquer et vous guider dans votre nouveau régime d’exercice.
• Hydrater - buvez beaucoup de liquides, généralement de la courge ou avec une solution de réhydratation, pour aider à remplacer l'eau perdue par la sueur.

Il n'y a aucune raison pour que vous ne puissiez pas mener une vie active après une opération pour une stomie, mais il est important que vous le fassiez de la bonne manière, progressivement au fil du temps, pour favoriser la guérison.

Avez-vous des exercices ou des activités incontournables qui vous aident à bouger et à vous sentir bien ? Nous serions ravis de le savoir ! Commentaires ci-dessous.

Merci d'être venu ! Profitez du reste de votre journée et soyez fier d'avoir réussi à vous réserver du temps !

Avis de non-responsabilité : comme toujours, cet article est issu de l'expérience de notre spécialiste des médias sociaux et du marketing, Amy, de sa vie avec une iléostomie permanente, de la maladie de Crohn et de ses recherches. Rien dans nos articles de blog ne doit être considéré comme un avis médical. Il est toujours préférable de consulter un professionnel de la santé si vous avez des questions ou des préoccupations.

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