Bienvenue à notre cinquième jour, également jour de l'An, de nos "10 jours de soins personnels" et merci d'avoir mis toi d'abord et nous rejoindre.
Aujourd'hui, nous allons réserver du temps pour nous reposer et découvrir l'importance du repos, même si, comme je suis sûr que beaucoup de gens le savent en lisant ceci, nous découvrons souvent pourquoi le repos est important quand il est trop tard !
Nous vous adressons nos meilleurs vœux pour 2023 ! Préparons-nous de la bonne manière pour l'année.
Quel que soit le repos pour vous, pourquoi ne pas vous détendre et être soutenu en même temps en achetant nos leggings de niveau 1 ou de niveau 2 ? Nos leggings disposent d'une taille extra haute pour un soutien abdominal et une couverture complète de votre stomie. s. La taille extra haute peut également être rabattue si vous préférez, en fonction de votre taille, et ce faisant, offre un soutien supplémentaire. Le tissu super doux permet une liberté de mouvement quoi que vous fassiez pour vous reposer et permet également à votre peau de respirer et peut être porté aussi bien par les hommes que par les femmes comme couche sous un short ou même simplement seul avec un pull surdimensionné.
Qu'est-ce que le repos ?
Le repos peut être très difficile à définir dans le sens où il semble différent pour chacun, en particulier en ce qui concerne les maladies chroniques et les stomies.
Généralement, le repos désigne tout comportement visant à accroître le bien-être physique ou mental. Il peut s'agir d'un repos actif, comme faire une promenade, ou peut être effectué en position assise, comme prendre 15 minutes pour s'asseoir et se concentrer sur sa respiration. Quelle que soit la façon dont vous choisissez de vous reposer, il est important que ces comportements vous aident réellement à récupérer et à vous ressourcer.
Ensuite, il y a le sommeil. Le sommeil implique un détachement sensoriel du monde qui nous entoure et constitue une fonction vitale de notre corps. Il contribue à tous les systèmes tels que notre bien-être émotionnel et est également lié à une meilleure immunité. Alors que sans repos, vous pouvez fonctionner, sans sommeil, vous ne pouvez pas. Cependant, le repos est également très important dans notre monde moderne de plus en plus occupé, et aussi si vous souffrez de maladies chroniques. Comme certains d'entre vous peuvent le constater, parfois le repos ne semble pas être un choix mais plutôt une nécessité, avant de tomber malade et de mettre plus de temps à récupérer.
En quoi le repos aide-t-il ?
En fonction de vos besoins en tant qu'individu, la quantité de repos nécessaire différera d'une personne à l'autre. Toutefois, si vous ne dormez pas bien, vous aurez peut-être naturellement l’impression d’avoir besoin de plus de repos.
Parfois, même se reposer quelques minutes dans la journée peut vous donner le coup de pouce dont vous avez besoin pour continuer.
Le repos favorise la santé mentale, réduit le stress, améliore l'humeur, renforce les relations, stimule la créativité, la productivité et aussi notre bien-être. Cela peut également nous aider dans la prise de décision. Un niveau de repos suffisant peut aider le corps à se réparer et à récupérer.
Conseils d'hygiène du sommeil
L'hygiène du sommeil est un terme souvent utilisé pour décrire de saines habitudes de sommeil. Une bonne hygiène du sommeil est vitale car elle nous prépare à un meilleur sommeil. De nombreuses choses au cours de votre journée peuvent réellement avoir un impact sur le sommeil et affecter votre capacité à dormir.
Votre sommeil peut être affecté en raison de la douleur ou de la sensation que votre cerveau se réveille au moment où votre tête touche l'oreiller ! Nous vous voyons et comprenons que c’est rarement aussi simple qu’il y paraît. Les conseils suivants sont plus généraux et doivent évidemment être pris avec une pincée de sel et de bon sens. Si vous avez besoin de les adapter à votre ou vos maladies ou si vous savez qu'il vous sera presque impossible de le faire, alors ce n'est pas grave ! S'il vous plaît, ne ressentez pas de pression si vous n'êtes pas à l'aise pour les essayer.
Alors, comment pouvez-vous essayer d’améliorer votre hygiène de sommeil ? Essayez quelques-uns des conseils ci-dessous. Cela peut prendre un peu de temps et de cohérence, mais nous pensons qu'ils valent vraiment la peine d'être essayés :
- Établissez un horaire de sommeil cohérent – (dans la mesure du possible, cela inclut les week-ends). Votre corps commencera alors à savoir, au fil du temps, quand s’attendre à dormir.
- Établissez une routine relaxante au coucher et respectez-la - Cela peut aider votre corps à identifier le moment où vous vous préparez à dormir et peut réellement vous aider à vous endormir plus rapidement. Les appareils à lumière bleue tels que les téléviseurs ou les téléphones portables doivent être évités pendant au moins 30 à 60 minutes avant de se coucher (ce n'est pas quelque chose que beaucoup de gens voudront entendre, je sais !). La détente peut inclure des choses comme prendre un bain chaud et lire un livre.
- Éteignez les appareils électroniques avant de dormir - Nous venons d'aborder ce point, mais la lumière bleue peut nous empêcher de rester éveillés et empêcher notre cerveau de ne pas alerter.
- Faites de l'exercice - et régulièrement. Que ce soit à l’intérieur ou à l’extérieur, même une demi-heure d’exercice doux peut vous aider à mieux dormir. Évitez les activités intenses comme s'entraîner une à deux heures avant de vous coucher, car cela peut vous réveiller. Vous pouvez faire du yoga doux si vous souhaitez vous détendre et il existe de nombreuses vidéos de yoga conçues pour vous détendre.
- Limitez la caféine- La caféine peut vous affecter entre 3 et 7 heures après sa consommation. Il est important de noter que chacun a des tolérances différentes à la caféine. Par exemple, certaines personnes devront peut-être arrêter de boire de la caféine en milieu d'après-midi, tandis que d'autres devront peut-être arrêter d'en boire beaucoup plus tôt pour que cela ne gêne pas leur sommeil. Si vous ne consommez pas souvent de caféine, vous pourriez être plus sensible à ses effets lorsque vous le faites.
- Votre environnement de sommeil doit être adapté à vos besoins . Il y a des éléments dans votre chambre qui peuvent vous aider à vous endormir, comme l'obscurité, le calme, une literie et des oreillers confortables. Certaines personnes peuvent également trouver utile des bouchons d’oreilles si elles dorment léger ou même un masque pour les yeux si vous êtes très sensible à la lumière. Avoir une température ambiante comprise entre 15 et 19 °C peut également être optimal pour dormir.
- Utilisez votre lit uniquement pour dormir et pour l'intimité - Évidemment, si vous souffrez d'une maladie chronique, vous n'aurez peut-être pas d'autre choix que de vous reposer au lit, donc si c'est vous, celui-ci peut être hors de votre contrôle, et ce n'est pas grave. Généralement, si nous utilisons notre lit uniquement pour dormir et faire l'amour, notre cerveau s'habitue à savoir quand s'éteindre et à relier le lit à ces deux choses uniquement, ce qui facilite la relaxation et le sommeil.
- Couchez-vous uniquement lorsque vous êtes fatigué - Si vous ne pouvez pas dormir (sauf si vous êtes limité par la douleur ou pour d'autres raisons), ne vous retournez pas dans votre lit. Essayez de vous lever et de lire un livre ou de faire quelque chose de relaxant jusqu'à ce que vous vous sentiez suffisamment fatigué pour vous coucher. Encore une fois, si vous ne parvenez pas à vous endormir dans les 20 minutes, relevez-vous et répétez ou essayez autre chose. Se retourner et se retourner peut en fait vous réveiller davantage.
- Limitez les siestes - Encore une fois, prenez cela avec une énorme pincée de sel si, comme certains d'entre nous, les siestes , c'est la vie ! Certaines personnes ont besoin de faire une sieste simplement pour passer la journée. De manière générale, si vous avez besoin de faire une sieste, limitez-la à une demi-heure ou moins et essayez d'éviter de faire une sieste plus tard dans l'après-midi.
- Essayez de gérer le stress avant de vous coucher - Comme beaucoup d'entre vous en feront malheureusement l'expérience, l'inquiétude et le stress peuvent vous empêcher de dormir la nuit. Les choses qui peuvent vous aider sont d'écrire vos inquiétudes avant de vous coucher, de donner la priorité aux tâches « à faire » pour demain, puis le reste de la semaine et la méditation s'est également avérée utile. Certaines personnes trouvent également que les couvertures lestées peuvent aider à lutter contre l’anxiété et l’insomnie.
Y a-t-il des conseils en matière de repos ou de sommeil que vous trouvez vraiment bénéfiques ? Nous aimerions savoir de quoi il s'agit et pourquoi ! Commentaires ci-dessous.
Nous avons hâte que vous nous rejoigniez pour le sixième jour de 10 jours de soins personnels demain !
Nous avons désormais dépassé la moitié de nos 10 jours de soins personnels et espérons vraiment que vous avez pu en tirer quelque chose. Profitez du reste de votre journée et soyez fier d'avoir réussi à vous réserver du temps !
Avis de non-responsabilité : comme toujours, cet article est issu de l'expérience de notre spécialiste des médias sociaux et du marketing, Amy, de sa vie avec une iléostomie permanente, de la maladie de Crohn et de ses recherches. Rien dans nos articles de blog ne doit être considéré comme un avis médical. Il est toujours préférable de consulter un professionnel de la santé si vous avez des questions ou des préoccupations.
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